O grande truque de 3 passos que irão ajudá-lo a dormir em 60 segundos ...
A noite chegou e estamos completamente esgotados e precisamos descansar a mente e o corpo. Mas para obter o tempo precioso, não podemos dormir por conta dos problemas diários e o estresse que não nos permite. Por isso começamos a virar na cama e acabamos ficando acordado a noite toda, mas não podemos fazer nada sobre isso. Ou Podemos fazer alguma coisa? Claro que sim.
Para evitar tais problemas têm um número de drogas com numerosas alternativas naturais que fornecem pouco efeito. Mas quando queremos conseguir um efeito completamente saudável sem ter que pagar enormes quantias de dinheiro. Portanto, temos de testar os remédios tibetanos para controlar o nosso corpo e em poucos passos simples mostram sucesso em todo o mundo. Na próxima página, vamos explicar o método.
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A meditação
Embora existam diferentes versões de meditação em muitas culturas, todos eles têm em comum o relaxamento mental. Para alcançar um estado de calma completa é exigido um estado de profunda calma e para conseguir isso, a melhor opção é a técnica de respiração tibetano. Com base nos ensinamentos que foram se espalhando desde tempos imemoriais através de livros diferentes, conhecidos como sutras, vem-nos uma maneira de acalmar o espírito apenas aprender a deixar que nossas mentes fluir.
Equivalente ao tibetano seria o exemplo de que é impossível reter a água de um rio que flui, então o que devemos fazer não é nadar contra a corrente, nem se empolgue ou nem mesmo tentar parar o rio. O que os ensinamentos dizer é que devemos deixar tudo acontecer ao seu redor sem nós nos concentramos em nada. Sob esta ideia diferentes sistemas de relaxamento são estabelecidas hoje, que se concentra apenas uma parte da antiga sabedoria tibetana para dar uma espécie de versão diferente do budista. Graças a um sistema conhecido como 4-7-8 você pode chegar a um sono reparador em apenas alguns segundos.
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Técnicas de relaxamento
A cultura de hoje busca sempre fazer uma tentativa de limpar a mente deixando de lado os problemas. Problemas trabalhistas, acadêmicos ou de estresse de nossas vidas diárias que não nos permite chegar a um estado suficiente de relaxamento. Para conseguir isso, precisamos aprender um exercício de respiração simples que nos permitirá limpar nossas mentes e fazer nossos problemas fluir através de nós até que desapareçam de nossas mentes.
Para fazer isso, devemos executar esses passos, pelo menos, quatro vezes por dia, de preferência as 3 da manhã e uma à noite. Você não toma mais de um minuto, mas você pode repetir o exercício tantas vezes quanto necessário. Uma vez que você começa a dominar a técnica que você pode usá-lo para diferentes aspectos de sua vida com o qual você vai conseguir acalmar suas emoções e entrar em um estado de relaxamento completo que lhe permitirá sair de qualquer situação estressante. 4-7-8 explicar a técnica na próxima página.
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Técnica 4-7-8
Para executar a técnica só temos que prestar atenção à nossa própria respiração. Isso é porque ele é a fonte de vários dos problemas associados com estados de ansiedade e stress. Normalmente, se temos uma oxigenação completa alcançar um estado de relaxamento que vai nos permitir dormir sem problema. Para conseguir isso nos colocamos em uma posição reclinada, sem fazer qualquer esforço. Então começamos a inspirar o ar como temos até 4.
Retenção de ar
O processo deve ser feito apenas através do nariz, não pela boca. Uma vez que você terminar, terá de reter o ar em nossos pulmões até que possamos contar até 7 segundos. Não tente se concentrar em qualquer um dos pensamentos que naturalmente irão aparecer na nossa cabeça. Basta deixá-lo aparecer para evitar que o cérebro está obcecado com qualquer coisa. Como se nós mostrar um catálogo de distrações e nós decidir não escolher qualquer um deles. Se respirar desta forma vamos garantir relaxar para começar a dormir. Conheça os benefícios da próxima página.
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Expirando o ar
Finalmente nós vamos soprar o ar através do nariz por 8 segundos. Portanto, não devemos acelerar o processo, é importante que nós incentivamos relaxamento. Uma vez expulsos pode optar por repetir este tipo de respiração até alcançar um estado de calma que nos permite dormir em paz. Embora possa parecer um pouco menos, graças a este exercício são alcançados muitas melhorias importantes para a saúde.
Benefícios
Entre os muitos benefícios de realizar este tipo de respiração esta a melhora da pressão arterial que causa problemas de stress. Obter um melhor ritmo cardíaco que evita possíveis doenças relacionadas a pressão arterial. Além de também poder aumentar o desempenho fisico a cada dia e nosso senso de felicidade. Nós conseguimos reorganizar as idéias em nossa cabeça e conciliar o sono em um instante. E sem drogas.
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Fue
Fonte: Pixabay
